压力不见了… 生命转变了

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为何越来越多医师、科学家、各国政府都支持超觉静坐技术？

超觉静坐(Transcendental Meditation，简称TM)是世界上最多人练习（六百万练习者）的，也是有最广泛科研（六百项研究）的静坐技术。而且，根据这些科研结果，超觉静坐同时也是有最深效果的放松技术。

本页为您说明为何超觉静坐技术如此有效：

纯正的静坐简单、愉快、且人人可学
超觉 = 做自己
超觉静坐如何奏效
深度休息：消除根深柢固压力的关键
消除压力：并有一项附加效益—生命全面转变
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纯正的静坐简单、愉快且人人可学

“我曾练习过静坐，但是我做不来。我的结论是，显然我没办法静坐…不过，我后来学了超觉静坐时，我发现那真的是我做过的最简单的事…所以，我叫我全家人都去学了。”卡麦蓉‧狄亚(Cameron Diaz)

超觉静坐非常容易。只要上几堂课，人人便可学会。练习是完全不费力的，而且也很愉悦。效果通常在练习几次之后，便立即显现。

超觉静坐非常容易，因为它基本上不同于其他静坐技术。 大部份人所理解的“静坐”(meditation)是像这样的：要控制心智，通常是用某种集中专注方式（专注在一个声音上、在呼吸上，或专注地“活在当下”），目的是要获得某种程度的宁静或放松。不过，集中专注是需要大量训练的，而且通常也不太舒服。控制心智——这让人感觉很不自然。

超觉静坐是在1950年代重新被发现的。那时候，一位印度的年轻科学家，也就是玛哈礼希‧玛赫西‧优济大师(Maharishi Mahesh Yogi)，他发现纯正的静坐根本无关心智的控制。他发展出一套方法，可以训练人们启动一个自然的过程，让心智自己去到一种完全在内的宁静状态中。而且，这过程是完全不费力的。请看以下的说明。

超觉 = 做自己

心智超越了思想最精细的状态，并抵达一种完全在内的宁静时，基本上，这便是一种“回到家”的状态，回到你自己真实的“本我”之中。

注意力被带向外在，被带向我们所看见、所做的，或者所想着的事物上时，我们的注意力就离开了“我们自己”。这个”我”事实上已经忘记自己，而变成周遭的世界了。

然而，如果我们可以把心智带到一种纯宁静的状态中的话（没有知觉的对象物、没在做什么、也没有思想），那么我们的注意力便可以回到只是“做自己”之上了。

真正成为自己，是一种非常有量力的体验。这种体验会为生命几乎每一方面都带来重要的转变（如本页上方短片中静友们的经验所示）。非常可惜的是，大部份人终其一生都不曾有过这样的体验，因为他们不知道如何把心智带到这样的状态之中。

我们要如何把心智带到纯宁静的状态之中？不看任何东西，或不做任何事情，这很容易办到。只要坐在一张椅子上，闭上眼睛就行了。但是，我们怎可能没有思想？我们不能强迫心智停止思想活动。我们越是努力不想，事实上我们就想得越厉害。

所以，要领就在于“别费力”，而是让一切自然而然进行。“做自己”是一种让心智回到家的状态，而“回家”正是所有经验中最愉快的。事实上，心智在基因的层面上早就被设定要回家了。所以，只要有机会，完全不需控制，心智便会自己回到家。纯正的静坐本来做起来最是容易，只不过因为人类扭曲了那自然的过程，而把它变困难罢了。

超觉静坐如何奏效

地球这个行星上的八十亿人，每个人都不相同。不过，却有一件事是人人都想要的：我们都想要快乐。快乐就像心智的地心引力，会让心智自动自发被吸引去找到喜悦的经验。对心智而言，“做自己”的状态（即“回到家”）是最喜悦的。比起其他事物，心智会更想体验这种“做自己”的状态。

所以，我们只要让心智朝一个正确的方向去，并且让这个自然的过程发生（也就是我们不费力控制心智或专心）。然而，这却需要一个特别的技巧，再加上一个特定的上课方式来学会。只要超觉静坐技术能以正确方式传授，为了要奏效，我们只需要两个条件：

1. 您有思想的能力
2. 您想要快乐

也就是说，除非您是世界上唯一的一个人，会在早上醒来时想着：“我希望今天一定要很‘不快乐’。”，否则您一定可以确认，超觉静坐技术会有其效果。即使是脑子里思潮迭起，认为自己永远也不可能静下心来的那些人，通常在他们学习了超觉静坐技术并练习几次之后，便体验到一种深沉的宁静以及内在的快乐了。

练习超觉静坐时达成的内在快乐状态，事实上可用客观的方式加以测量。许多研究已经发现，在练习超觉静坐二十分钟之后，5-HIAA（体内的一种血清素）代谢物明显提高50%。血清素就是我们的“快乐荷尔蒙”。血清素值太低与忧郁症、失眠症、偏头痛、情绪不稳定、成瘾症等都有关。上述实验里的超觉静坐受测者，在练习之前的血清素值就已经是对照组的两倍高了。这显示超觉静坐者的血清素值长期下都在持续提高。注BUJATTI, M., and RIEDERER, P. Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. 《神经传导期刊》(Journal of Neural Transmission0 39: 257–267,1976.

“超觉静坐让我心服口服的，就是因为它很有效。我练习过的其他静坐方法，都不像超觉静坐可以让我的心静下来，进而帮助我来到一种非常宁定且整合的状态。超觉静坐如此有效的一个原因是，你根本什么也不必做。我是一个十足的懒人，所以真的很喜欢超觉静坐的这一点。” ~ 莫比（Moby，音乐家）

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深度休息消除根深柢固的压力

想象压力就像一个装满石头的背包，你不论到哪，都要一直背着它！我们一辈子都在累积紧张和压力，而且就把它们储存在自己的体内。如果压力太大了，我们自己都可清楚感觉。比如说，像是那种跟人打了一架之后，内心很纠结的感觉。

所幸，在休息时，身体自动自发会消除这些石头，减轻了背上的负担。正因如此，我们才需要借睡眠来消除前一天累积下来的紧张和压力，并在隔天有个新的开始。

不过，问题是睡眠似乎不够深沉到可以消除所有的压力。内心有纠结的人一定明白这意思。因为隔天睡醒时，那纠结或许稍微好一些了，但是它依旧存在，而且有可能会成为我们一辈子都要带着的一块石头。

到最后，如果背包真的太重了，我们的健康便开始受影响：精神健康、人际关系、自信心等等。此外，科研也指出，甚至我们的大脑发展，非常基本且重要的一切，都会受到影响。因此，光靠睡眠是不够的。

古代文献早就建议，除了睡眠，我们还需要规律地去体验超觉，回到自己的本我之中。这是因为超觉会达成更为深沉的休息状态。

睡眠是一种无意识的过程，其中身体渐渐进入更深的休息层次（如下图所示）。超觉静坐不同于睡眠。练习时，我们有意识地将心智收转向内，并让心智沉潜去到完全在内的宁静之中。任其自然进行的话，心智能很快便抵达目的。此一过程也会同时让身体进入一种更深度的放松状态中，比睡眠所达成的放松状态更深。

上图是哈佛医学院进行的研究。结果表明：练习超觉静坐时，身体几乎立即来到一种深度休息状态中，且这种深度休息比花了好几个小时睡觉才能达成的最深休息还要更深。（休息的程度以测量耗氧量变化得知）注《科学》(Science) 27 Vol. 167 no. 3926 pp. 1751-1754 1970 全球各地已有三十几项研究都已确证超觉静坐练习中的这种深度休息状态。注《美国心理学家》(American Psychologist), 1987, 42: 879-881.

“没有其他‘压力管理技术’可以跟超觉静坐相提并论。因为超觉静坐有扎实的数据支持，证明它可以减少压力。” ~ 美国国家精神健康研究所诺曼‧罗森塔医师(Norman Rosenthal, MD, U.S. National Institutes of Mental Health)

这种深度休息可以让身体清除甚至是最根深柢固的各种压力。我们身体自我疗愈功能之强，越超乎想象。我们只要有方法可以启动内在的疗愈力便行了。

上述我们用超觉静坐可以启动的疗愈过程，其效果对最需要深度休息的人而言，最为显著。饱受战争摧残的退役军人最需要处理的“创伤后压力症候群”(PTSD)一般都认为无法治愈。因此，过去十五年来，有越来越多的美国士兵自杀而死在家中。其人数比死在伊拉克和阿富汗战场的总死亡人数还多。正因如此，最近针对伊拉克退役军人的一项研究显示，在练习超觉静坐只是八周的时间之后，“创伤后压力症候群”和忧郁的症状减少了50%。注《军事医学》(Military Medicine), june 2011。 此一结果才会是那么令人吃惊又振奋。由于效果如此宏大，CNN还特别在“美国退伍军人日”(US Veteran’s Day)节目里加以报导。（观看 CNN 影片) 此外，美国军方现在也积极支持让军人学习超觉静坐技术。注文章联结： http://www.army.mil/article/139778/

三十年前，针对越战退役军人所做的一项类似研究里，超觉静坐组在仅是练习三个月之后，便表现出如此显著的改善了。创伤后压力症候群、焦虑症、忧郁症、失眠症、酗酒等症状都减少，而且抗压性也提高了。于是，参与实验的70%退役军人都不再需要进一步的治疗了。而对照组的人，他们接受标准的心理治疗，则没有表现出任何改善。注《咨商与发展期刊》(Journal of Counseling and Development) 64: 212–215, 1985

有战争创伤的退役军人，他们的问题可算所有问题中最难解决的。在其他治疗都无效或效果有限之下，超觉静坐却可以帮助他们改善。既然如此，那么超觉静坐一定也可以帮助大部份没有那么严重问题的人了。

所有疾病的根本成因，有90%是因为压力。因此，让人们学会如何消除压力，基本上，就是在教他们如何预防疾病。正因如此，许多医师现在都向他们的病人推荐超觉静坐。

“超觉静坐最让人惊讶之处，是在于那些非常优质的研究。此一事实表明，超觉静坐技术会改变我们认为不可能改变的事情。” ~ 奥滋医师(Dr. Oz)

消除压力：并有一项附加效益—生命全面转变

“虽然我把我的这个方法叫做静坐，但是事实上，它是一个自我探索的技术；它让人可以潜入自己最深的内在，并接触到自己的本体。生命的精髓就是这本体。 这本体就是一切智慧、一切创造力、一切和平以及一切快乐的泉源。” ~ 超觉静坐课程创始人 玛哈礼希‧玛赫西‧优济大师(Maharishi Mahesh Yogi)

古代文献里描述规律体验“超觉的过程”，即体验思想最精细的各个状态，然后回到自己的本我，这是非常必要的。不只是为了要消除压力并变得更快乐，更是为了要发展人类的充份潜能。超过六百项科研及三百五十份已发表的科学论文都确认了超觉静坐不但能改善健康，甚至能促进大脑功能，而有以下效益：

• 更稳定的情绪
• 更有自信
• 更有活力
• 更好的人际关系
• 更好的创造力和更提高的智力
• 更好的记忆力和专注力

如何学习？

超觉静坐技术由受训合格的专业老师，以个别指导的方式传授。老师会带领练习者以一种完全自然的方式体验超觉的过程。

超觉静坐的学习，在连续四天里，一步步完成。然后，有六个月的后续辅导，确认练习正确。

而第一步，就是参加一个免费的介绍讲座。

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为了了解为什么超觉静坐这个简单的技术可以产生这么多的效益，请登记参加就在您附近的免费介绍讲座。请填写以下表格，或在以下的地图上选一个最靠近您的城市进行登记。然后，您就

• 会与一位合格的老师见面
• 会明白一天练习超觉静坐两次，每次二十分钟会产生什么效益，例如：可减少压力、可开发大脑、可提高自信，并促进人际关系等等。
• 可以提出您有的问题
• 可以安排超觉静坐的学习